Cómo
manejar la ira
Todos sabemos lo que es la ira
y todos la hemos sentido alguna vez, tanto si se trata de un ligero enfado como una rabia en toda regla.
La ira es una emoción totalmente normal y generalmente sana. Pero cuando está
fuera de control y se vuelve destructiva, puede conducir a diversos problemas, como problemas en el trabajo, en las relaciones
personales, y en la calidad general de la vida de una persona. Y puede dar la sensación de que se está
a la merced de una emoción imprevisible y poderosa.
Dinámica de la Ira
La ira es un estado emocional que a varía en intensidad, yendo de la irritación
leve a la furia intensa. Como otras emociones, está acompañada de cambios fisiológicos y
biológicos. Cuando una persona se enfada, su ritmo cardíaco y presión arterial aumentan, al igual
que los niveles de las hormonas adrenalina y noradrenalina. La ira puede ser debida a acontecimientos externos o internos.
Podemos enfadarnos con una persona específica (como un compañero de trabajo o supervisor) o un acontecimiento
(un atasco de tráfico, un vuelo cancelado), o bien la ira puede aparecer al preocuparse y rumiar problemas personales.
Lo recuerdos de acontecimientos traumáticos o que nos hicieron enfadar pueden también desencadenar este tipo
de emociones.
Expresar la ira
La manera instintiva y natural
de expresar ira es responder agresivamente. La ira es una respuesta natural y adaptativa ante las amenazas, inspira
emociones y comportamientos poderos y a menudo agresivos que nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados.
Cierta cantidad de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia. Por otra parte, no podemos entrar a golpes a
cada persona u objeto que nos moleste.
Estrategias para
el Manejo de la Ira
Existen varios metodos para manejar la ira. Asi tenemos que los procesos quizas mas efectivos
para el menejo de esta emocion pueden ser conscientes e inconscientes, y una persona puede optar por las siguientes
opciones
Expresar.- Expresar
los sentimientos de enfado de un modo asertivo, no agresivo, es la manera más sana. Para hacer esto, primero
has de aprender a dejar claro cuáles son tus necesidades, y cómo satisfacerlas sin dañar a otros.
El ser asertivo no significa arremeter
contra los demás o exigir; significa ser respetuoso con uno mismo y los demás.
Reprimir.-La represion es otro modo de
afrontar la ira consiste en suprimirla para luego transformarla o redirigirla. Esto sucede cuando usted reprime la rabia,
usted deja de pensar en ella y se concentra en algo positivo que hacer. El objetivo es inhibir o suprimir la ira
y convertirla en un comportamiento más constructivo. El peligro con este tipo de respuesta es que si uisted
inhibe la expresión exterior de la ira, puede volverse hacia el interior, hacia si mismo, provocando hipertensión
o depresión. La ira no expresada puede crear otros problemas. Por ejemplo, puede dar lugar a expresiones
patológicas de la ira tales como comportamiento pasivo-agresivo (vengarse indirectamente, sin decir claramente el motivo,
en vez de enfrentarse directamente a la persona), o una actitud cínica y hostil permanente. Las personas que
están constantemente rebajando a otras, criticando todo, y haciendo comentarios cínicos no ha aprendido cómo
expresar su enfado de un modo constructivo. No es extraño que estas personas no suelan tener mucho éxito
en sus relaciones.
Control.- Esto significa
no sólo controlar su comportamiento exterior, sino también controlar sus respuestas internas, tomando medidas
para bajar su ritmo cardíaco, tranquilizarse y dejar que la ira vaya pasando Este ultimo metodo no es tan sencillo y por lo
tanto puede ser necesario la intervencion de un especialista ya sea por medio de terapia individual o de grupo. Este procedimiento
vaira de persona a persona y tambien de acuerdo a las causas que generan esta emocion, asi como tambian la intensidad de la
misma.
Si usted desea mas informacion puede acerca del tema escriba
a:
Psicoterapia2001@gmail.com
